Schudnij BEZ diety i liczenia kcal - 7 złotych zasad i plan

Cecha diety 6 płatków

Spośród ogromnej różnorodności programów odchudzających, dieta 6 płatków przyciąga swoją niezwykłością. Jej autorka, dietetyk Anna Johansson (Szwecja), próbowała nie tylko opracować skuteczny system szybkiego odchudzania, ale także stworzyć psychologiczny bodziec, który zachęca i motywuje osoby odchudzające się.

W końcu według niej żadne ograniczenia dietetyczne nie przyniosą pozytywnego efektu, jeśli wprowadzą kobietę w stan depresji!

Treść artykułu

Menu dietetyczne na 6 płatków

Ten program odchudzania jest przeznaczony na 6 dni, z których każdy zawiera menu w postaci mono-diety.

Oznacza to, że każdego z sześciu dni można spożywać tylko jeden produkt przygotowany dowolną metodą dietetyczną (bez smażenia) :

Cecha diety 6 płatków
  • 1 dzień - podejrzane. Dozwolone jest stosowanie każdego rodzaju ryby w postaci gotowanej, duszonej, pieczonej z dodatkiem soli, łagodnych przypraw i gałązki ziół. Można ugotować zupę rybną - a dokładniej bulion rybny, bo nie da się tam dodać ziemniaków ani płatków. Tylko trochę zieleni;
  • 2 dni - warzywo. Jedz wszystkie warzywa o niskiej zawartości skrobi (najlepiej unikać ziemniaków). Idealnym wyborem, na który zgadzają się wszyscy dietetycy, są warzywa w kolorze zielonym (sałatki, szpinak, kapusta, ogórki, cukinia). Możesz zadowolić się wesołą pomarańczową marchewką. Warzywa jemy surowe, gotowane, duszone, pieczone. Dopuszczalna jest sól, zioła, łagodne przyprawy;
  • 3 dni - kurczak. Jemy gotowaną lub pieczoną pierś z kurczaka (chude mięso bez skóry). Jest to możliwe z solą i łagodnymi przyprawami. Dozwolony jest rosół z kurczaka z ziołami;
  • 4 dni - płatki. Jemy zboża, ziarna kiełkujące, pieczywo zbożowe, możliwy jest naturalny kwas chlebowy, lepiej, jeśli zdecydujemy się na pełne ziarna o bogatym składzie (zielona gryka, pęczak, kiełki pszenicy), a nie na, powiedzmy, posiekany czy polerowany ryż. Dopuszczalna jest sól i przyprawy;
  • 5 dni - twaróg. Jemy twaróg ziarnisty lub ciastowaty bez cukru. retrochę mleka jest dozwolone;
  • 6 dni - owocowe. Podaruj sobie różnorodne jasne, dojrzałe owoce! Można je jeść na surowo lub pieczone, pić świeżo wyciskane soki. Tylko bez cukru!

Wszystkie przepisy na dietę 6 płatków powinny wykluczać smażenie, dodatek cukru, ostre przyprawy, połączenie białka i węglowodanów (czyli nie można jeść chleba z rybą lub kurczakiem, ale z warzywami - ser lub mięso).

Podczas całego cyklu zaleca się picie dużej ilości wody (do 2,5 litra dziennie) bez gazu. Możesz dodać kilka filiżanek zielonej lub czarnej herbaty. Bez słodkiej sody! Staraj się unikać kawy. I oczywiście wyklucz alkohol - głównego wroga nie tylko utraty wagi, ale ogólnie zdrowia.

Uwaga! W internecie można znaleźć wiele rekomendacji z serii na koniec 6 dnia, powtarzaj dietę cyklicznie - efekt będzie dużo silniejszy, 15 kg w dwa tygodnie ! Chcemy Cię ostrzec przed takimi eksperymentami.

Ten program jest bardzo intensywny, jest stresujący dla organizmu, dlatego pod koniec sześciodniowego cyklu należy zrobić sobie przynajmniej tygodniową przerwę! Przeczytaj więcej w podsekcji Opuszczanie diety poniżej.

6 zaleceń dotyczących diety płatków

Autor zaleca wizualizację takiej diety: narysuj 6-płatkowy rumianek (lub dowolny kwiatek, który lubisz, nawet słonecznik) na kartce papieru, podpisując odpowiednio każdy płatek z menu diety 6 płatków .

W ten sposób otrzymasz płatki ryb, warzyw i innych. Umieść ten rumianek w widocznym miejscu, a nawet lepiej - na lodówce.

Wieczorem każdego dnia utraty wagi Anna Johansson radzi oderwać płatek z poczuciem spełnienia. To niejako wyznacza granicę, osadza się w podświadomości jako osiągnięty rezultat, pochwała samego siebie, a tym samym tworzy optymistyczny nastrój i motywację do kontynuowania!

Mówisz, że autohipnoza? Nonsens? Pytamy, co to za różnica, czy działa? Sam decydujesz, czy narysować kwiatek, czy nie, ale ... Badania wykazały, że najlepsze rezultaty osiągali ci, którzy malowali! To tyle, jeśli chodzi o autohipnozę.

Ważne! Utrzymuj płatki w porządku! Dni mono-diet powinny przebiegać w takiej kolejności, w jakiej autor je sugerował. Dlaczego jest to konieczne - spójrzmy na to.

Dieta na 6 płatków

Cecha diety 6 płatków

Mechanizm działania tego programu odchudzającego polega na połączeniu dwóch głównych czynników: monodiety ( oddzielne odżywianie ) i przemian białek i menu węglowodanowe.

Oddzielna żywność to rodzaj spożycia żywności, w którym konkurujące białka i węgiel nie są mieszane w jednym posiłkuwoda. W końcu dla jednych do trawienia potrzebne jest kwaśne środowisko, dla innych zasadowe, a jeśli zostaną połączone, nie będą w stanie skutecznie trawić i doprowadzą do żużlowania organizmu i pojawienia się zbędnych kilogramów.

Naprzemienność dni białkowo-węglowodanowych pozwala osiągnąć równowagę (organizm nie jest wyczerpany), ale jednocześnie pobudza organizm do spalania rezerw tłuszczu. Dni rybne, z kurczakiem i twarogiem - menu czysto białkowe, warzywne, zbożowe i owocowo - węglowodanowe.

Każda grupa produktów ma swój własny, niepowtarzalny zestaw cech i składników odżywczych :

  • u ryb - ważny dla organizmu kwasy tłuszczowe (omega-3) i fosfor;
  • w warzywach - błonnik i witaminy;
  • z kurczaka - dietetyczne białko, które jest dobre dla mięśni;
  • w zbożach - błonnik i wolno węglowodany dające uczucie sytości, w ziarnach porośniętych - magazyn witamin, przeciwutleniaczy i substancji leczniczych;
  • w twarogu - niezbędne minerały i praktycznie doskonałe , łatwo przyswajalne białko;
  • owoce zawierają dużo witamin, minerałów i węglowodanów, które dodają energii, tonu i dobrego nastroju.

Dlatego tak ważne jest, aby nie zmieniać kolejności płatków ani nie zastępować produktów. Dzięki temu Twoje 6-płatkowe menu dietetyczne będzie zawierało wszystkie grupy substancji niezbędnych do życia, a organizm nie będzie odczuwał nadmiernego dyskomfortu.

Wyniki diety z 6 płatkami

Większość opinii na temat tej diety jest pozytywna. Średnio w ciągu 6 dni następuje utrata masy ciała o 2,5 do 5 kg. Jeśli połączysz dietetyczne odżywianie i ćwiczenia, wizytę w kąpieli, masaż - efekt będzie jeszcze bardziej zauważalny.

Ostrzegamy jednak, że zbyt szybka utrata masy ciała jest obarczona niewydolnością metaboliczną, zaburzeniami układu sercowo-naczyniowego i innymi problemami zdrowotnymi. Dlatego zalecamy pozbycie się zbędnych kilogramów pod nadzorem dietetyka.

dodaj siódmy płatek

Ten popularny system odchudzania znalazł kreatywnych zwolenników : w sieci są informacje o diecie 7 płatków , której przepisy są identyczne z opisanymi powyżej, ale po owocowym dniu proponuje się wyładunek siódmego dnia, w którym nie ma w ogóle nic, tylko do picia stołowej wody mineralnej.

Dobra rada, ale nie dla każdego. I to wyróżnia się na tle ogólnego trendu w diecie wszystkich 6 płatków: żaden z tych dni nie jest głodny , a dzień na wodzie mineralnej to, cokolwiek można powiedzieć, głód, który może powodować odpowiedź ciała.

Rezygnacja z diety 6 płatków

Ważnym punktem każdej diety jest rezygnacja z niej. W żadnym wypadku nie powinieneś rzucać się na zakazane gadżety! Pomoże Ci to bardzo szybko przybrać na wadze.

W tygodniu po diecie należy spożywać posiłki składające się z tych produktówktov, które były zawarte w przepisach na 6 dni - płatki . Możesz już je łączyć, ale nadal unikaj smażenia i cukru. Umocni to uzyskane wyniki i pozwoli uniknąć niepotrzebnego stresu dla organizmu.

Uwaga dotycząca diety z 6 płatkami

Cecha diety 6 płatków

Nie zapominaj, że żadne ograniczenia żywieniowe, a nawet strajki głodu, nie zastąpią zdrowego stylu życia i aktywnej wychowania fizycznego! Mówimy o tym w wielu artykułach o dietach, nie boimy się tego powtarzać, bo to jest bardzo ważne! Chcesz, aby wyniki były trwałe? W takim razie zrób to!

Jeśli nie masz możliwości regularnego chodzenia na siłownię - przynajmniej z reguły codziennie chodź na świeżym powietrzu i wykonuj ćwiczenia oraz wykonalne ćwiczenia wzmacniające mięśnie.

Wtedy organizm wyda zgromadzone kalorie na mięśnie, a nie na tkankę tłuszczową. Ale jeśli ograniczysz się tylko do jedzenia, ale niewiele się ruszasz, ryzykujesz utratę mięśni zamiast tłuszczu.

Oznacza to, że waga pójdzie na minus, ale ten minus będzie nieprawidłowy , ponieważ ilość tłuszczu pozostanie niezmieniona. Ruszaj się! To cię rozweseli i pomoże pozbyć się niepotrzebnych akcji z ciała!

Probiotyki, prebiotyki i żywność probiotyczna

Poprzedni post Przepisy i zalecenia, jak gotować pyszne białe w domu
Następny post Jak zrobić dżem bez cukru na zimę: najlepsze przepisy