DLACZEGO FACET TEŻ MUSI WZMACNIAĆ POŚLADKI?

Jak podkręcić pośladki mężczyźnie

Jak podkręcić pośladki mężczyźnie

Co najbardziej przyciąga kobiety do mężczyzn? Oczywiście, uwaga! Jednak piękna postać to pierwsza rzecz, którą widzi dziewczyna. O wiele łatwiej jest dostrzec wszechstronność charakteru za doskonałym ciałem niż za nijaką sylwetką. Mężczyźni to rozumieją, więc często interesują ich, jak podkręcić tyłek i pośladki.

Dlaczego mężczyźni powinni zwracać uwagę na piąty punkt? Bo kobiety też czasem chcą się czegoś złapać, a to miejsce idealnie pasuje, bo na silniejszym seksie nie ma wielu przyjemnych wybrzuszeń!

Jak podkręcić tyłek mężczyznom

Istnieje wiele ćwiczeń budujących mięśnie pośladków

I nie trzeba chodzić na siłownię, wystarczy regularnie ćwiczyć w domu :

Jak podkręcić pośladki mężczyźnie
  • Bieganie jest bardzo przydatne. Biegać najlepiej wieczorem, gdyż mniej obciąża serce. Musisz biec, unosząc wysoko kolana i napinając mięśnie pośladków. 8-10 minut tak intensywnego biegania dziennie da rezultaty w ciągu miesiąca, pośladki staną się bardziej jędrne i elastyczne;
  • Łatwo podkręcić tyłek przysiadami. Ćwiczenie najlepiej wykonywać ze sztangą lub innym dodatkowym obciążeniem: kettlebellami lub hantlami. Sztangę należy przerzucić przez ramiona i zacząć przysiad. W pierwszym podejściu wystarczy 15 przysiadów, potem przerwa 3-5 minut, w drugim podejściu musisz usiąść 12 razy, znowu przerwa, w ostatnim podejściu musisz przysiadać tyle razy, ile to możliwe. Przysiady bardzo szybko napompują piękny tyłek, już za kilka tygodni najważniejsze jest, aby nie być leniwym i stopniowo zwiększać ciężar sztangi;
  • Chodzenie po pośladkach jest uważane za jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń dla tych, którzy zastanawiają się, jak podkręcić tyłek w domu . Ćwiczenie jest łatwe, wystarczy usiąść na podłodze i próbować poruszać się po pokoju na dole, napinając mięśnie bioder i pośladków. Wykonuj ten trening, aż się znudzisz;
  • Huśtawki nóg są uważane za doskonałe i skuteczne ćwiczenia zarówno dla kobiet, jak i dla mężczyzn. Musisz stanąć na czworakach i podnosić nogi na przemian do góry i do tyłu. Aby uzyskać szybszy efekt, możesz użyć obciążników lub gumek;
  • Jeśli w domu jest piłka, pompowanie pośladków i bioder nie będzie trudne. Powinieneś usiąść na krześle, trzymać piłkę między nogami i ściskać ją z całej siły przez minutę, a następnie puścić i odpocząć. Powtórz ćwiczenie kilka razy;
  • Skakanka świetnie działa nie tylko na mięśnie nóg i pośladków, ale także korzystnie wpływa na całe ciało. Skakankę możesz skakać w domu, ale i tak lepiej zabrać ją ze sobą na bieg, żeby nie drażnić sąsiadów na dole ciągłym rykiem;
  • W przypadku bioder i pośladków dobrze jest wykonywać ciężkie zakręty. Musisz stać prosto, rozstawić nogi na szerokość barków, wziąć w dłonie hantle lub sztangę i nakręcićprzechylić się do przodu. To ćwiczenie jest przeciwwskazane dla osób, które mają problemy z plecami;
  • Jeśli chcesz wiedzieć, jak podkręcić swój tyłek w ciągu tygodnia, powinieneś przestudiować następujące ćwiczenie. Konieczne jest położenie się na podłodze, ramiona wzdłuż ciała, nogi ugięte w kolanach. Konieczne jest wyprostowanie i podniesienie nogi, jednocześnie podnosząc miednicę. W takim przypadku należy mocno ścisnąć pośladki. Aby efekt ćwiczenia był jeszcze szybszy, zaleca się przywiązanie do nóg ciężarków, hantli lub butelek z wodą.

Ogólne wytyczne

Aby podkręcić pośladki, możesz wykonywać te ćwiczenia w połączeniu lub wybrać te, które lubisz najbardziej. Jednak zintegrowane podejście przyniesie szybsze rezultaty. Oczywiście ćwiczeń w domu nie można porównać do ćwiczeń na siłowni pod okiem wykwalifikowanego trenera.

Jeśli potrzebujesz pilnie, dosłownie w ciągu tygodnia, aby uporządkować swój tyłek, powinieneś skontaktować się z instruktorem siłowni, który opracuje program treningowy i żywieniowy, aby stworzyć piękne, napompowane ciało.

Jednak nie pochlebiaj sobie zbytnio: jeśli od lat nie zwracałeś uwagi na swój tyłek, bardzo trudno będzie ci go uporządkować w ciągu tygodnia. Ponadto współcześni kulturyści argumentują, że ćwiczenia na jedną grupę mięśni nie mogą być wykonywane zbyt często, ponieważ mięśnie się tym męczą i przestają odpowiadać na ćwiczenia.

Po osiągnięciu wyniku nie przerywaj treningu. Mięśnie pośladków są stale zaangażowane w codzienne życie, chodzą, biegają, a nawet siedzą na kanapie. Łatwo je trenować, ale równie łatwe w prowadzeniu.

Dlatego, aby utrwalić wynik, musisz zamachać tyłkiem przynajmniej kilka razy w tygodniu. Wystarczy wykonać przysiady ze sztangą lub unieść biodra, aby zachować atrakcyjny wygląd pośladków!

https://youtu.be/4amsLmaZnT0

Robimy POŚLADKI - najlepsze ćwiczenia!

Poprzedni post Czy można uzyskać odciążenie dzięki korekcji sprzętowej?
Następny post Senność jako jeden z wczesnych objawów ciąży