Jak podkręcić pośladki mężczyźnie

Co najbardziej przyciąga kobiety do mężczyzn? Oczywiście, uwaga! Jednak piękna postać to pierwsza rzecz, którą widzi dziewczyna. O wiele łatwiej jest dostrzec wszechstronność charakteru za doskonałym ciałem niż za nijaką sylwetką. Mężczyźni to rozumieją, więc często interesują ich, jak podkręcić tyłek i pośladki.

Dlaczego mężczyźni powinni zwracać uwagę na piąty punkt? Bo kobiety też czasem chcą się czegoś złapać, a to miejsce idealnie pasuje, bo na silniejszym seksie nie ma wielu przyjemnych wybrzuszeń!

Jak podkręcić tyłek mężczyznom

Istnieje wiele ćwiczeń budujących mięśnie pośladków

I nie trzeba chodzić na siłownię, wystarczy regularnie ćwiczyć w domu :

Bieganie jest bardzo przydatne. Biegać najlepiej wieczorem, gdyż mniej obciąża serce. Musisz biec, unosząc wysoko kolana i napinając mięśnie pośladków. 8-10 minut tak intensywnego biegania dziennie da rezultaty w ciągu miesiąca, pośladki staną się bardziej jędrne i elastyczne;
Łatwo podkręcić tyłek przysiadami. Ćwiczenie najlepiej wykonywać ze sztangą lub innym dodatkowym obciążeniem: kettlebellami lub hantlami. Sztangę należy przerzucić przez ramiona i zacząć przysiad. W pierwszym podejściu wystarczy 15 przysiadów, potem przerwa 3-5 minut, w drugim podejściu musisz usiąść 12 razy, znowu przerwa, w ostatnim podejściu musisz przysiadać tyle razy, ile to możliwe. Przysiady bardzo szybko napompują piękny tyłek, już za kilka tygodni najważniejsze jest, aby nie być leniwym i stopniowo zwiększać ciężar sztangi;
Chodzenie po pośladkach jest uważane za jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń dla tych, którzy zastanawiają się, jak podkręcić tyłek w domu . Ćwiczenie jest łatwe, wystarczy usiąść na podłodze i próbować poruszać się po pokoju na dole, napinając mięśnie bioder i pośladków. Wykonuj ten trening, aż się znudzisz;
Huśtawki nóg są uważane za doskonałe i skuteczne ćwiczenia zarówno dla kobiet, jak i dla mężczyzn. Musisz stanąć na czworakach i podnosić nogi na przemian do góry i do tyłu. Aby uzyskać szybszy efekt, możesz użyć obciążników lub gumek;
Jeśli w domu jest piłka, pompowanie pośladków i bioder nie będzie trudne. Powinieneś usiąść na krześle, trzymać piłkę między nogami i ściskać ją z całej siły przez minutę, a następnie puścić i odpocząć. Powtórz ćwiczenie kilka razy;
Skakanka świetnie działa nie tylko na mięśnie nóg i pośladków, ale także korzystnie wpływa na całe ciało. Skakankę możesz skakać w domu, ale i tak lepiej zabrać ją ze sobą na bieg, żeby nie drażnić sąsiadów na dole ciągłym rykiem;
W przypadku bioder i pośladków dobrze jest wykonywać ciężkie zakręty. Musisz stać prosto, rozstawić nogi na szerokość barków, wziąć w dłonie hantle lub sztangę i nakręcićprzechylić się do przodu. To ćwiczenie jest przeciwwskazane dla osób, które mają problemy z plecami;
Jeśli chcesz wiedzieć, jak podkręcić swój tyłek w ciągu tygodnia, powinieneś przestudiować następujące ćwiczenie. Konieczne jest położenie się na podłodze, ramiona wzdłuż ciała, nogi ugięte w kolanach. Konieczne jest wyprostowanie i podniesienie nogi, jednocześnie podnosząc miednicę. W takim przypadku należy mocno ścisnąć pośladki. Aby efekt ćwiczenia był jeszcze szybszy, zaleca się przywiązanie do nóg ciężarków, hantli lub butelek z wodą.

Ogólne wytyczne

Aby podkręcić pośladki, możesz wykonywać te ćwiczenia w połączeniu lub wybrać te, które lubisz najbardziej. Jednak zintegrowane podejście przyniesie szybsze rezultaty. Oczywiście ćwiczeń w domu nie można porównać do ćwiczeń na siłowni pod okiem wykwalifikowanego trenera.

Jeśli potrzebujesz pilnie, dosłownie w ciągu tygodnia, aby uporządkować swój tyłek, powinieneś skontaktować się z instruktorem siłowni, który opracuje program treningowy i żywieniowy, aby stworzyć piękne, napompowane ciało.

Jednak nie pochlebiaj sobie zbytnio: jeśli od lat nie zwracałeś uwagi na swój tyłek, bardzo trudno będzie ci go uporządkować w ciągu tygodnia. Ponadto współcześni kulturyści argumentują, że ćwiczenia na jedną grupę mięśni nie mogą być wykonywane zbyt często, ponieważ mięśnie się tym męczą i przestają odpowiadać na ćwiczenia.

Po osiągnięciu wyniku nie przerywaj treningu. Mięśnie pośladków są stale zaangażowane w codzienne życie, chodzą, biegają, a nawet siedzą na kanapie. Łatwo je trenować, ale równie łatwe w prowadzeniu.

Dlatego, aby utrwalić wynik, musisz zamachać tyłkiem przynajmniej kilka razy w tygodniu. Wystarczy wykonać przysiady ze sztangą lub unieść biodra, aby zachować atrakcyjny wygląd pośladków!

https://youtu.be/4amsLmaZnT0