Dieta sportowa - zintegrowane podejście do pięknej sylwetki

Wysportowana, atletyczna sylwetka wygląda atrakcyjnie w każdym wieku. Ci, którzy przyjaźnią się ze sportem, mają dodatkową przewagę w postaci lepszego zdrowia nad innymi. Aby jednak być w dobrej kondycji fizycznej i mieć szczupłą sylwetkę, musisz dobrze się odżywiać.

Dieta sportowa - zintegrowane podejście do pięknej sylwetki

Rzeczywiście, podczas treningu następuje intensywne obciążenie organizmu, które musi być wyrównane dodatkową ilością przydatnych składników odżywczych. Tylko zbilansowana dieta zapewni ćwiczącej osobie wigor i siłę, a także utrzyma organizm w doskonałej kondycji fizycznej, bez wyczerpujących głodówek czy nadmiernej wagi.

Dieta sportowa dla wielu jest sposobem na życie, choć niezwiązanym z okresowym systemem odżywiania. Obserwując to, nieźle sobie pozwolić na kilka dni odpoczynku, np. W weekendy, jedząc coś z listy niezbyt zdrowych, ale bardzo smacznych produktów - smażone potrawy lub fast foody.

Treść artykułu

Dieta sportowa dla dziewcząt

Oprócz smukłej sylwetki i redukcji zbędnych kilogramów, odżywianie sportowe, zwane też dietą fitness , ma kolejną szansę na płeć piękną. Mogą poprawić Twoje umiejętności kulinarne.

Przecież podstawą żywienia jest pewna lista produktów, które z dnia na dzień mogą szybko stać się nudne, jeśli nie zaczniesz z nich łączyć potraw. Ponadto dziewczęta zdobywają umiejętności odżywianie frakcyjne , a nawet jeśli dieta nie zadziała w przyszłości, nawyk jeść trochę, ale częściej to pozostanie i poprawi kształt.

Ponadto odżywianie ułamkowe pomoże dostroić organizm do ciągłego spalania wprowadzanych do niego kalorii. To dobry nawyk, który pomoże Ci nie przybrać na wadze nawet przy nadmiarze kalorii.

Jednak dziewczętom z prawdziwymi problemami z nadwagą zaleca się organizowanie jednodniowego rozładunku raz w tygodniu. Zaleca się użycie jednego produktu - niegazowanej wody mineralnej, jabłek, kefiru, sałatek warzywnych.

Zalety i wady diety fitness

W rzeczywistości jest to najwygodniejsza dieta na świecie, ponieważ nie wymaga głodzenia. Dzięki tej diecie organizm może wejść w dzienną normę 1400-1800 kalorii. Jest uważany za przydatny, ponieważ może pomóc zarówno schudnąć, jak i osiągnąć wzrost mięśni.

Ale milczenie o wadach byłoby niewłaściwe. Wielu początkujących nie wie, jak poprawnie obliczyć dzienne spożycie kalorii i często zmniejsza ich liczbę o około jedną trzecią, co ostatecznie nie prowadzi do dobrych wyników.

Innym problemem jest to, że bardzo niewiele osób wie, jak pić ułamkowo. Wielu jest przyzwyczajonych do niejedzenia rano, przybierania kalorii na lunch lub, co gorsza, na obiad. A dieta fitness obejmuje dwa pełne śniadania, obiad, kolację i kilka przekąsek z owocami lub świeżymi sokami.

Odżywianie frakcyjne to podstawa diety sportowej, a także kontrola spożycia pokarmu, jego jakości, naturalności, ilości i czasu spożycia.

Jest jeszcze jeden ważny niuans w fakcie, że jedzenie musi być naturalne. Jeśli musisz wziąć warzywa i owoce lub naturalne białko, nie można ich zastąpić owocami i warzywami w puszkach ani kiełbasami.

Dieta sportowa stosowana do suszenia ciała

Popularna dieta stosowana w kulturystyce i wszędzie tam, gdzie trzeba usunąć podskórną tkankę tłuszczową i zarysować piękną ulgę mięśniową. Jego podstawą jest zwiększenie spożycia białka, przy zmniejszeniu ilości węglowodanów do poziomu krytycznego.

Suszenie nie jest uniwersalnym produktem odchudzającym, który jest dostępny dla każdego. Jest przeciwwskazany dla osób z chorobami narządów wydalniczych i trawiennych, a także z chorobami serca czy cukrzycą.

Nawet osoby zdrowe, ale bez odpowiedniego treningu atletycznego i wystarczająco rozwiniętych mięśni, aby przejść suszenie ciała Może nie być tolerowane przez trenera fitness lub dietetyka.

Ta dieta jest prowadzona w czterech etapach, na końcu każdego zmniejsza się spożycie węglowodanów:

  • Faza 1 - 28 dni, poziom węglowodanów zostaje zredukowany do 30% wszystkich składników odżywczych;
  • Następny etap to 7 dni, węglowodany to tylko 10%;
  • Trzeci etap - trwa 7 dni, cała dieta składa się z białek, używana jest tylko woda destylowana;
  • Ostatni etap składa się z kilku dni, podczas których możesz spożywać węglowodany o niskim indeksie glikemicznym (IG).

Sekrety diety sportowców

Dieta sportowa - zintegrowane podejście do pięknej sylwetki

Aby maksymalnie wykorzystać odżywianie sportowePowinienem przestrzegać podstawowych zasad opracowanych wspólnie przez dietetyków i trenerów:

  • Przy takiej diecie trening sportowy jest konieczny 2-3 razy w tygodniu;
  • Dzienne spożycie kalorii dla kobiet wynosi 1400–1500;
  • Należy przestrzegać zasad posiłków ułamkowych, na które składają się trzy główne posiłki (wymagane jest śniadanie) i 3 przekąski;
  • Śniadanie powinno składać się z węglowodanów i białek, a przed nim należy wykonać kilka ćwiczeń fizycznych, innymi słowy - rozpocząć dzień od ćwiczeń;
  • Lunch powinien być ciężki, a kolacja lekka;
  • Ogranicz tłuszcze do 20–30% diety, preferując pochodzenie roślinne, które znajdują się w orzechach, rybach, nasionach, warzywach i oliwie z oliwek;
  • W diecie na wzrost mięśni wskazane jest utrzymanie specjalnych odżywek sportowych w postaci białka w ilości 2 g na 1 kg masy ciała;
  • Węglowodany przyjmuje się tylko rano, białko przez cały dzień;
  • W ciągu całej diety spożywaj witaminy i dodatkowe 25–35 g błonnika;
  • Częściowe picie zwykłej wody w ciągu dnia, co najmniej 2-3 litry.

Dieta sportowa dla zagorzałych wegetarian

Historia kulturystyki zna kilku mistrzów, którzy udowodnili, że mięśnie dobrze rosną nawet bez białka zwierzęcego. Ich przykład może być inspirujący dla wielu wegetarian, którzy chcą mieć rozwinięte mięśnie. W tym przypadku białko mięsa zostaje zastąpione białkiem roślinnym.

Współcześni dietetycy również zgadzają się z wegetarianami. Deklarują, że mięso jest niewygodne dla zdrowia, gdyż jego spożywanie wywołuje stany zapalne w organizmie i przepowiada, że ​​w nowym tysiącleciu ludzkość może całkowicie zrezygnować ze spożywania mięsa.

A co najważniejsze w sportowym menu jest to spożycie białka, które jak już wspomniano powyżej powinno wynosić 2 gramy na kilogram masy ciała oraz spożycie wymaganej ilości kalorii. Przybliżone obliczenie to co najmniej 35 kalorii na kilogram masy ciała.

Jeśli kalorii jest mało, to do diety należy dodać tłuszcz - orzechy, nasiona, awokado, sałatki doprawione olejem roślinnym itp.

Dieta sportowa - zintegrowane podejście do pięknej sylwetki

A wprowadzenie do diety sportowca węglowodanów zawartych w zbożach i suszonych owocach w ilości 2 gramy na kilogram masy pomoże w gromadzeniu się we wszystkich mięśniach specjalnej substancji - glikogenu. A on, jak wiesz, pozwala człowiekowi mniej się męczyć.

Ostatnio bardzo modne stało się siedzenie na różnych typach diet, próbowanie jednej lub drugiej rzeczy, wprowadzanie organizmu w ciągły stres.

Jeśli dieta sportowa nie jest pierwsza w Twoim życiu i za każdym razem nie daje rezultatu, to wiedz, że ta dieta nie będzie korzystna bez stałego wysiłku fizycznego. Wręcz przeciwnie, ponieważ jest bardzo bogaty w kalorie, masz gwarancję nadwagi.

Dlatego zaczynając go stosować, nie zapominaj o codziennych ćwiczeniach, a także o treningu na siłowni minimum 2-3 razy w tygodniu. Powodzenia!

Poprzedni post Przyczyny bólu i pieczenia podczas oddawania moczu u kobiet w ciąży
Następny post Egzotyczne chińskie jedzenie na Twoim stole